Já abordamos a relação entre dor crônica e problemas de memória.
Hoje, trazemos dicas práticas para fortalecer a cognição e evitar impactos negativos na sua qualidade de vida.
1. Foque em Uma Tarefa por Vez e Escolha o Melhor Momento do Dia
O cérebro tem dificuldade em alternar entre várias tarefas ao mesmo tempo, o que prejudica a memória e a concentração. Para otimizar seu desempenho:
• Priorize suas atividades e foque em apenas uma por vez.
• Evite distrações, como redes sociais e televisão, enquanto executa tarefas importantes.
• Identifique seu período de maior produtividade (manhã, tarde ou noite) e reserve esse horário para atividades que exigem mais atenção.
2. Organização é a Chave para uma Boa Memória
Muitas falhas de memória estão relacionadas à desorganização. Algumas estratégias eficazes incluem:
• Estabelecer locais fixos para objetos do dia a dia, como chaves, carteira e celular.
• Criar listas de tarefas para evitar esquecimentos, utilizando aplicativos como Google Keep ou Todoist.
• Anotar compromissos importantes em uma agenda ou calendário digital.
3. Durma Bem para Consolidar a Memória
O sono tem um papel essencial no armazenamento de novas informações. Se você tem dificuldades para dormir:
• Mantenha uma rotina de horários para dormir e acordar.
• Evite cafeína e telas de celular antes de deitar.
• Consulte um médico se os problemas persistirem, pois distúrbios do sono podem afetar sua memória.
Como mencionado no início da publicação: Problemas de memória e dor crônica: O que a ciência nos diz?
4. Exercícios Físicos Fortalecem o Cérebro
Atividade física melhora a química cerebral e protege a memória. Estudos mostram que exercícios aeróbicos, como caminhada e ciclismo, aumentam o tamanho do hipocampo – área responsável pela aprendizagem.
- O recomendado é pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana (ou 75 minutos de exercícios intensos).
- Se for difícil começar, inicie com 10 minutos de caminhada por dia e aumente gradativamente.
5. Exercite Sua Mente com Hábitos Simples
Além do corpo, seu cérebro precisa de estímulos para manter-se ativo. Algumas práticas eficazes incluem:
• Jogos mentais, como palavras cruzadas e quebra-cabeças.
• Aprender a tocar um instrumento musical.
• Meditação e Mindfulness, que ajudam a melhorar a atenção e o foco.
6. Consulte um Médico se a Memória Estiver Muito Afetada
Se os lapsos de memória estiverem impactando sua rotina, busque ajuda profissional. Algumas medicações podem prejudicar a cognição, enquanto outras podem auxiliar na recuperação. Além disso, um médico poderá avaliar outras causas e indicar especialistas, caso necessário.
Com pequenas mudanças no dia a dia, é possível fortalecer sua memória e melhorar sua qualidade de vida!
Fontes:
- Matéria no site da clínica Mayo;
- Post no Blog da Revista Pain Pathways;
- Post no “Harvard Health blog” sobre exercícios físicos e melhora da memória;
- Matéria no “Harvard Men’s Health Watch”
