METASPessoas com dor podem contar com diferentes recursos para melhorar a qualidade de vida e diminuir o impacto da dor em sua vida. Estabelecer metas pode ser um desses recursos. No post de hoje, vamos explicar como as metas podem ser úteis. Também vamos dar algumas dicas sobre como estabelecer as suas metas e colocar algumas ações em prática.

Quando se tem dor crônica, a meta mais óbvia é ter alívio da dor. Muitas pessoas buscam primeiro estar completamente sem sentir dor para só então pensar em metas de vida. No entanto, nem sempre é possível o alívio total e em certas ocasiões, o processo de tratamento leva um certo tempo. E enquanto isso a vida continua. Pensar em metas possíveis pode gerar um senso de propósito e um sentimento maior de estar no controle sobre a própria vida. 

Como estabelecer as metas:

Primeiro, é importante identificar quais são as mudanças mais importantes para a sua vida. Pense em coisas que você deixou de fazer, ou que você gostaria de fazer e no momento não está fazendo. É muito comum pessoas com dor crônica deixarem de lado hobbies, interesses, vida social e atividades diárias. Com isso, a qualidade de vida diminui muito. Pense durante um tempo na seguinte pergunta: “o que você gostaria de fazer que você atualmente não está fazendo?”

As características das melhores metas podem ser listadas pelas letras da palavra SMART (significa “esperto”, em inglês”)

S – Specific (Específica): defina uma meta que você saiba identificar quando a atingiu. As metas mais eficientes são as que podem ser descritas com facilidade. Metas como “Me sentir mais feliz” ou  “me livrar da depressão” não são específicas. Já “viajar com a minha família” ou “voltar a trabalhar” são exemplos de metas específicas.

M– Mensurável: é importante definir quantidades ou valores em relação às metas. Por exemplo: ao invés de simplesmente estabelecer que vou caminhar, posso dizer “vou caminhar 30 minutos por dia”. Outro exemplo poderia ser “me reunir com meus familiares uma vez por semana

A – Alcançável: metas impossíveis geram gasto desnecessário de energia. Já metas realistas podem te ajudar a sentir que seu progresso depende muito de suas ações. E esse sentimento é muito recompensador.

R -  Relevante: suas metas devem se referir a aspectos importantes para você. Estabelecer metas a partir da opinião dos outros, ou em relação ao que você acha que DEVE fazer não é tão eficiente quanto pensar algo que realmente importa para a sua vida.

T – Temporal: no momento de estabelecer suas metas, adote um prazo para realizá-las. Por exemplo, você pode dizer: “dentro de 6 meses, vou mudar de casa”; ou “até o fim do mês, arrumarei a gaveta do escritório”.

 

Características de uma boa meta

Quer experimentar? Primeiro, se pergunte: "o que eu poderia estar fazendo diferente?”. Depois, tente estabelecer metas, seguindo cada um dos aspectos SMART. Comece por metas menores, mais simples e aos poucos, procure conquistas mais desafiadoras. Se tiver alguma dificuldade ou dúvida, escreva para nós: Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo..

Mãos à obra e boas realizações!

Equipo Interdisciplinario

 

Dra. Gabriela de Lima Freitas

Dra. Gabriela de Lima Freitas

Psiquiatra y acupuntora.

 

 
Ana Paula Cachola Carvalho

Ana Paula Cachola Carvalho

Psicóloga.

 

 
José Luiz Dias Siqueira

José Luiz Dias Siqueira

Psicólogo.

 

 

 

Sílvia Maria Bordignon da Costa

Sílvia Maria Bordignon da Costa

Enfermera.

 

 
Raquel Valentim

Raquel Valentim

Enfermera.

 

 
Luciana Magri

Dra. Luciana Magri

Nutricionista.

 

 

 

Dr. Rodrigo Antunes de Vasconcelos

Dr. Rodrigo Antunes de Vasconcelos

Fisioterapeuta.

 

 
Juliano Xidieh

Juliano Xidieh

Fisioterapeuta.

 

 

 

 
  • Mari

    Mari

    "Já tinha consultado inúmeros médicos sem resultado algum...o Singular fez toda a diferença no momento crítico pelo qual passei. Além dos profissionais competentes, o tratamento humanitário foi destaque durante o tratamento." Lea Más
  • Marcelo

    Marcelo

    "23 anos de dor lombar crônica. No começo de tudo a dor era insuportável, 24 hs por dia; nessa época já não esperava mais nada, era como mais uma consulta, mas foi através do tratamento de bloqueios e fármacos específicos Lea Más
  • Priscilla

    Priscilla

    "Confio plenamente em toda equipe que cuida de mim...estou evoluindo cada dia mais...minha vida não parou." Lea Más
  • Lucinda

    Lucinda

    Acho que nunca me acostumei com a dor, e saber que era possível me livrar dela me fez chegar até aqui, um lugar tão Singular, que certamente simbolizará um novo jeito de caminhar, um novo destino com projetos e possibilidades. Lea Más
  • Omar

    Omar

    DR CHARLES e DR FABRÍCIO dois Profissionais e dois seres humanos , sem palavras..... Lea Más
  • Marcelo

    Marcelo

    No início de 2013 comecei a sentir dores constantes na região cérvico-toráxica. Não sabia as causas e muito menos o diagnóstico para aquele incômodo muscular que passou a ser diário. Com o passar do tempo a dor começou aumentar de intensidade e de duração. Lea Más
  • Anderson

    Anderson

    É difícil mensurar minha satisfação atual, assim como era difícil suportar tanta dor e sofrimento pelo qual passei quando do início de meu tratamento junto à clínica singular, em especial pelo atendimento prestado pelo Dr. Charles. Lea Más
  • Gláucia

    Gláucia

    Procurei o Dr. Fabrício em decorrência de um pós operatório frustrado. Cheguei a primeira consulta totalmente fatigada, abaixo do meu peso, muita olheira por  noites mal dormidas e com uma grande expectativa quanto a solução para o alívio das dores Lea Más
  • Rodrigo

    Rodrigo

    Assim como o ano de 2016, o de 2017 para mim inicia-se com um enorme otimismo e as melhores expectativas possíveis! Todo esse otimismo está embasado no belíssimo papel que a Clínica SINGULAR desempenha em minha vida e na de Lea Más
  • Rosalva

    Rosalva

    Quero agradecer à toda equipe da Clínica Singular, todos, sem exceção, atenciosos, sempre presentes e muito gentis.  Em especial ao fisioterapeuta Rodrigo Vasconcelos que me auxiliou com exercícios e após conversar com o Dr. Rafael Barreto Silva  do Instituto da Lea Más
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