Nada menos que 74% das pessoas com dor crônica entrevistadas em uma pesquisa de 2006 afirmaram que seu nível de energia é impactado pela dor. Mas será que é possível aumentar esse índice mesmo quando a dor não foi completamente eliminada?
A revista Pain Pathways Magazine publicou uma compilação de estratégias que diferentes pessoas com dor crônica relataram usar para aumentar seu nível de energia. No Blog Singular, traduzimos algumas delas, adaptamos para nossa realidade e compartilhamos aqui com você.
1. Planeje Seu Gasto Energético
Assim como planejamos nossas finanças, também podemos administrar nosso gasto de energia. Não gaste tudo de uma vez! Evite fazer muitas coisas em um curto período. Economizar energia pode ajudar a manter a disposição ao longo do dia. Uma dica é anotar suas atividades e distribuí-las de maneira equilibrada ao longo da semana, evitando dias sobrecarregados.
2. Priorize e Saiba Dizer “NÃO”
Foque no que realmente importa e aprenda a dizer “não” para atividades que não são essenciais e que consomem muita energia. Definir prioridades pode ajudar a conservar forças para o que é realmente necessário.
3. Pratique Exercícios Físicos Regularmente
Apesar da dor, a atividade física pode aumentar significativamente seus níveis de energia. O segredo é encontrar um exercício que você consiga realizar sem agravar a dor. Um profissional de saúde, como um fisioterapeuta ou educador físico, pode ajudar a identificar os melhores exercícios para sua condição.
4. Não Pule Refeições
Essa dica é especialmente importante para o café da manhã. Estudos mostram que essa é a refeição mais importante do dia e que pessoas que a realizam regularmente têm mais energia e melhor humor ao longo do dia.
5. Tenha um Sono de Qualidade
Pessoas com dor crônica frequentemente enfrentam dificuldades para dormir. Melhorar a qualidade do sono pode impactar diretamente seus níveis de energia. Algumas estratégias incluem manter uma rotina regular, evitar eletrônicos antes de dormir e criar um ambiente propício ao descanso.
6. Mantenha-se Hidratado
A desidratação pode causar fadiga. Certifique-se de beber água suficiente ao longo do dia para evitar a sensação de cansaço excessivo.
7. Reduza o Consumo de Açúcar
O consumo excessivo de açúcar pode causar picos e quedas rápidas de energia. Manter uma alimentação equilibrada, evitando o excesso de açúcares, contribui para uma energia mais estável ao longo do dia.
Seguindo essas estratégias, é possível aumentar a disposição mesmo convivendo com a dor crônica. Experimente e descubra quais funcionam melhor para você!
Caso deseje ler o artigo da revista Pain Pathways Magazine, clique aqui
