Quem sofre com dor nas costas ou recebeu diagnóstico de hérnia de disco já deve ter escutado frases como: “evite exercícios” ou “caminhar faz mal para a lombar”. Esses conselhos, repetidos há décadas, reforçaram o medo de se movimentar. Mas será que isso é realmente verdade?
Um estudo publicado em abril no periódico Scientific Reports (Revista Nature) traz uma resposta clara: exercícios moderados podem trazer benefícios para os discos intervertebrais, estruturas essenciais da coluna vertebral.
O estudo: exercício e saúde do disco intervertebral
A relação entre corrida, caminhada e saúde do disco intervertebral sempre gerou controvérsia. Muitas pessoas acreditavam que o impacto poderia acelerar o desgaste da coluna. Para investigar isso, pesquisadores da Universidade de Deakin, na Austrália, analisaram 79 voluntários, divididos em três grupos de acordo com o nível de atividade física.
Os cientistas avaliaram marcadores de saúde dos discos — como hidratação, presença de proteoglicanos e hipertrofia — e compararam os resultados entre pessoas sedentárias, praticantes de caminhada rápida e corrida leve, e praticantes de exercícios mais intensos.
Resultados: atividade moderada faz bem para os discos
A conclusão do estudo foi clara:
- Caminhadas rápidas e corridas leves se correlacionaram com características positivas dos discos intervertebrais, como melhor hidratação e composição.
- Atividades de alto impacto, como corridas muito intensas, não tiveram o mesmo efeito benéfico.
- Essa foi a primeira evidência em humanos de que exercícios físicos podem ser diretamente benéficos para os discos da coluna.
Ou seja, o movimento certo, na intensidade adequada, não prejudica a lombar — pelo contrário, pode ajudar a protegê-la.
O que isso significa para quem tem dor nas costas
Esse estudo é importante porque combate um dos maiores mitos sobre dor lombar: o de que pessoas com alterações nos discos devem evitar atividade física.
Na prática clínica, cada caso precisa de avaliação individual. Mas a evidência mostra que o sedentarismo pode ser mais prejudicial do que uma rotina de exercícios leves. Caminhadas rápidas e corridas moderadas podem contribuir para:
- Prevenção de lesões na coluna.
- Alívio da dor lombar em alguns pacientes.
- Fortalecimento e hidratação dos discos intervertebrais.
- Melhora do bem-estar geral e da mobilidade.
Movimento com segurança
Se você sente dor nas costas ou recebeu diagnóstico de hérnia de disco, isso não significa que deve parar completamente de se mover. Com acompanhamento médico ou fisioterapêutico, é possível escolher os exercícios mais adequados para a sua condição, mantendo o corpo ativo de forma segura.
👉 Não é preciso viver com medo do movimento. Caminhadas rápidas ou corridas leves, quando bem orientadas, podem ser aliadas da sua coluna e da sua saúde como um todo.
Se você convive com dor lombar, converse com um especialista em medicina da dor para entender as melhores opções de tratamento e cuidado.
