Chegamos ao último artigo da série “Uma Vida com mais atiVIDAde”. Hoje, vamos explorar em detalhes como aplicar o Pacing, uma estratégia eficaz para retomar suas atividades de maneira gradual, sem agravar quadros de dor crônica.
O que é Pacing?
O Pacing é uma técnica que ajuda a reintroduzir atividades no seu dia a dia de forma controlada e gradual, evitando sobrecargas que podem piorar a dor. A estratégia consiste em equilibrar a quantidade de atividade que você faz, sempre respeitando os limites do seu corpo.
Vamos entender os quatro pilares essenciais dessa técnica:
1. Faça o que você consegue
O primeiro passo é definir atividades que você consegue realizar sem agravar a dor. É importante focar no que você consegue, sem se comparar com outras pessoas ou com o que “deveria” ser capaz de fazer.
Alberto e Sandra: Alberto, que sente dores nas costas, costumava fazer 10 abdominais nos dias em que estava bem, mas percebeu que isso piorava sua condição no dia seguinte. Para definir o nível ideal, ele fez três tentativas e concluiu que 6 repetições eram o máximo sem causar mais dor.
Sandra, que adora cuidar do jardim, conseguiu concluir que 12 minutos de jardinagem eram toleráveis para ela sem piorar suas dores.
2. Comece pela linha de base
A linha de base é o ponto de partida para a prática do Pacing. Ela deve ser um pouco abaixo do seu limite atual, permitindo que você administre as atividades com segurança e sem pressa.
No caso de Alberto, ele reduziu sua linha de base para 5 abdominais por dia, garantindo que não ultrapassasse seu limite. Já Sandra estabeleceu 10 minutos de jardinagem diários, como um ponto de partida seguro.
3. Aumente a atividade de forma gradual
Não é necessário (nem aconselhável) avançar rapidamente. O aumento gradual é a chave para manter a consistência e evitar crises de dor. Aumente as atividades lentamente, mas de forma constante.
Sandra decidiu aumentar seu tempo de jardinagem em 1 minuto por semana. Em cinco semanas, ela estará realizando 15 minutos de jardinagem sem sentir dor. Alberto decidiu aumentar a quantidade de abdominais em 1 repetição por semana. Com isso, em pouco mais de um mês, estará novamente fazendo 10 abdominais por dia.
4. Escreva o seu plano e monitore o progresso
Registrar suas atividades é essencial para acompanhar sua evolução. O progresso, além de ser motivador, ajuda a garantir que você está avançando de forma segura. Escreva seu plano e celebre suas conquistas ao longo do caminho.
Tanto Alberto quanto Sandra anotam diariamente seus progressos, e isso os mantém motivados.
Comece agora e compartilhe sua experiência!
Agora que você conhece o Pacing, é hora de colocar em prática. Experimente seguir estas dicas e nos conte sua experiência. Se tiver dúvidas, escreva para contato@singular.med.br. Vamos adorar acompanhar seu progresso!
